Tìm hiểu chi tiết về vitamin e có tác dụng gì

Chắc chắn rằng chúng ta đã quen thuộc với vitamin E xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm và sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Vậy vitamin E có tác dụng gì? Hãy cùng Digitalfuture khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây

Uống vitamin E có tác dụng gì?

Uống vitamin E sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin E hoặc điều trị các bệnh cần bổ sung vitamin E. vitamin E là vitamin tan trong chất béo, rất quan trọng đối với cơ thể.

vitamin E giúp da mịn màng, trẻ trung, giảm nếp nhăn. Da khô, nhăn nheo, thiếu sức sống, tóc khô và dễ gãy thường là do thiếu vitamin E. Vì vậy, trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và tóc, nhà sản xuất thường bổ sung vitamin E vào thành phần.

Thông thường, làn da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sẽ bị tổn thương bởi tia cực tím, khiến da trở nên đen sạm, mất đi độ đàn hồi, chảy xệ khiến khuôn mặt bị lão hóa. Ngoài 30 tuổi, mức độ lão hóa da càng cao, các gốc tự do dư thừa sẽ nhanh chóng gây tổn hại cho da. 

Bổ sung vitamin E là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng trên, giảm quá trình lão hóa, mang lại vẻ đẹp tươi trẻ, đặc biệt là cho chị em phụ nữ.

Bà bầu uống vitamin E sẽ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. vitamin E giúp tử cung phát triển ở bé gái và hạn chế teo tinh hoàn ở bé trai. Ngoài ra, vitamin E còn góp phần làm giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai, đảm bảo an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi. 

Nhiều phụ nữ khi mang thai sẽ bị rạn da và làn da sẽ xấu đi rõ rệt. Bổ sung vitamin E khi mang thai sẽ giúp làn da mẹ bầu đẹp hơn, ngăn ngừa và hạn chế rạn da, giúp mẹ bầu tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy vitamin E rất có lợi cho phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh. Phụ nữ trong giai đoạn này sẽ gặp phải các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt… vitamin E sẽ giúp giảm triệu chứng, giúp chị em dễ chịu hơn, ổn định tâm lý.

Đối với các bạn gái tuổi teen, sử dụng vitamin E sẽ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.

Uống vitamin E có tác dụng phụ không?

vitamin E khá an toàn cho cơ thể con người. vitamin E dư thừa sẽ nhanh chóng được cơ thể đào thải, hầu như không có tác dụng gì đối với sức khỏe và không gây tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều lượng.

Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 100 – 400 IU vitamin E/ngày. Sử dụng vitamin E liều cao có thể gây ra tác dụng phụ. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm:

Người mệt mỏi

Đau đầu

Buồn nôn hoặc nôn mửa

Phát ban nhẹ

Một số tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể xảy ra khi sử dụng vitamin E bao gồm:

Đau bụng

Bệnh tiêu chảy

Suy nhược

Rối loạn tiêu hóa

Đau đầu, chóng mặt, ảnh hưởng đến thị lực

Người không còn sức lực, cảm giác muốn ngất đi

Dễ bầm tím và chảy máu

Những triệu chứng này có thể biến mất khi bạn ngừng sử dụng vitamin E. Nếu ngừng sử dụng mà vẫn không thuyên giảm hoặc gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn, bạn cần đến bệnh viện để kiểm tra càng sớm càng tốt. Nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng vitamin E, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ xem có nên tiếp tục dùng hay không.

Dùng quá liều vitamin E không những không giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của da và tóc mà còn đẩy nhanh quá trình này bằng cách phá hủy các chất chống oxy hóa.

Những người đang sử dụng vitamin E lâu dài cũng cần chú ý đến tương tác của thuốc với một số loại thuốc khác. vitamin E có thể đối kháng với vitamin K và làm tăng thời gian đông máu. Dùng vitamin E với aspirin có thể cản trở quá trình kết tập tiểu cầu. Uống vitamin E với liều trên 400IU/ngày trong thời gian dài, kết hợp với estrogen có thể gây huyết khối.

Vì vậy, khi sử dụng vitamin E, bạn nên chú ý đến liều lượng và hướng dẫn của nhà sản xuất, không nên lạm dụng vitamin E.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Ngoài việc bổ sung vitamin E bằng thuốc tổng hợp, bạn có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm hàng ngày. Đây là cách bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả nhất.

vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu nành, mầm gạo, giá đỗ, các loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, trái cây… Cụ thể:

Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate rất tốt cho cơ thể.

Bơ: Trung bình một quả bơ chứa khoảng 4mg vitamin E

Hạnh nhân: Trong 100g hạnh nhân có hơn 26mg vitamin E. Vì vậy, bạn có thể sử dụng hạnh nhân tươi, sữa hạnh nhân… mỗi ngày để bổ sung vitamin E cho cơ thể.

Củ cải: Củ cải chứa khoảng 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể trong một ngày

Hạt dẻ: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể

Rau bina: Ngoài vitamin E, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp phụ nữ làm đẹp…

Nhu cầu vitamin E hàng ngày của người lớn là khoảng 15 mg. Chú ý kết hợp thực phẩm giàu vitamin E trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp lượng vitamin E cần thiết mà không cần sử dụng vitamin E tổng hợp đường uống. 

Ngoại trừ các đối tượng đặc biệt như: người bệnh cần bổ sung vitamin E, người da khô. , người mắc bệnh tim mạch, ung thư, phụ nữ mang thai…

Cách bổ sung vitamin E hiệu quả nhất

vitamin E là một vitamin tan trong dầu. Quá trình hấp thu vitamin E diễn ra ở phần giữa ruột non, liên quan chặt chẽ đến quá trình tiêu hóa chất béo và cần có muối mật và men lipase tuyến tụy để hấp thụ. Đồng thời với chất béo, qua bạch huyết đến hệ tuần hoàn. 

Vì vậy, để hấp thụ vitamin E hiệu quả nhất phải có đủ chất béo và dầu mỡ. Ví dụ, giá đỗ chứa rất nhiều vitamin E nhưng nếu ăn giá sống thì lượng vitamin E cơ thể hấp thụ được là rất ít. Nếu ăn giá đỗ trộn với dầu ăn hoặc xào thì cơ thể sẽ hấp thụ nhiều hơn.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin E

vitamin E rất tốt cho cơ thể và khá an toàn khi sử dụng, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng vitamin E cho mục đích làm đẹp vì có thể tạo ra nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Nếu bổ sung vitamin E liều cao trong thời gian dài, lượng vitamin E dư thừa sẽ làm mất chất chống oxy hóa và gây tổn thương tế bào. 

Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng vitamin E liều cao còn có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể dẫn đến tử vong.

Không bổ sung vitamin E trong thời gian dài. Phụ nữ sau 30 tuổi bổ sung vitamin E với mục đích làm đẹp chỉ nên dùng trong 1-2 tháng, sau đó dừng một thời gian rồi mới sử dụng lại.

Không phải ai cũng nên bổ sung vitamin E tổng hợp vì lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày có thể dễ dàng bổ sung thông qua thực phẩm. Chỉ những người bị bệnh, da khô, tóc khô dễ gãy hoặc có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E, đặc biệt là những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, cholesterol, ung thư, suy thận. … Người khỏe mạnh bình thường nên bổ sung vitamin E bằng thực phẩm.

Khi dùng vitamin E, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, khuyến cáo của nhà sản xuất, chỉ dẫn của bác sĩ và thực hiện đúng liều lượng, thời gian thích hợp, đặc biệt là với dung dịch vitamin E.

vitamin E bôi tại chỗ chỉ nên dùng cho những người có làn da khô và lão hóa. Nếu thoa vitamin E lên da nhờn có thể gây ra mụn.

Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp thông tin hữu ích giúp mọi người hiểu rõ hơn về cách sử dụng, tác dụng phụ, các thực phẩm giàu vitamin E và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy chia sẻ bài viết này đến người thân và bạn bè nếu bạn thấy nó hữu ích